Профилактика снижения зрения у детей!

С началом учебного года возросла актуальность вопроса профилактики снижения остроты зрения и переутомления глаз у детей. Резко возросшая на фоне учебного процесса физическая, умственная и эмоциональная нагрузка, необходимость извлекать обучающий материал не только с бумажных, но и с электронных носителей, не говоря уже о постоянном использовании детьми гаджетов для развлечения, ставит под угрозу детское зрение. Однако знание, а главное применение, способов профилактики утомления и переутомления глаз позволяет избежать возможных негативных эффектов. А привитие ребёнку этих знаний и навыков поможет ему сохранить зрение не только в детском возрасте, но и на протяжении всей последующей жизни.

Правильный рабочий свет. Рабочий стол ребёнка должен иметь рациональное освещение: как естественное, так и искусственное. В светлое время суток по возможности лучше заниматься возле окна. Источник света должен располагаться слева (если ребёнок левша, то справа), глаза должны оставаться в тени. Также рекомендовано достаточное общее освещение с потолка. Свет не должен быть рассеянным, мерцающим, слишком ярким, тусклым или мигающим. Не рекомендуется работать за компьютером в темноте: резкий контраст освещения быстро утомляет.
Глазам следует давать отдых. Работа за компьютером является серьёзной нагрузкой на органы зрения. Поэтому оптимальное время непрерывной работы за компьютером не должно превышать 30 минут для старшеклассников и 10-15 минут для учащихся младших классов. После этого обязателен перерыв на 10 минут для разминки и гимнастики для глаз.
Следите за осанкой ребёнка. В некоторых случаях защемление нервов в шейном отделе позвоночника при неправильной осанке может спровоцировать снижение зрения. Сидя за столом, спина должна оставаться прямой, расстояние до книги или тетради 30-40 сантиметров (равное полусогнутой руке), а до компьютера не менее 50 см. И книга, и монитор компьютера должны располагаться чуть ниже относительно линии зрения ребёнка.
Обеспечение качественного и достаточного по времени сна. В это время наши глаза, как и весь организм, отдыхают и восстанавливаются. Растущему детскому организму в среднем нужно около 8-9 часов полноценного сна с отходом ко сну в районе 21:30-21:45 (около 10 минут уходит на засыпание), ведь с 22 часов вечера до 2 часов ночи наблюдается пиковая выработка соматотропного гормона (гормона роста), который играет одну из важнейших ролей в адекватном развитии детского организма. Качество сна в свою очередь не менее важно, чем количество, ведь глубокий 8-ми часовой сон без просыпаний лучше, чем 10-ти или даже 12-ти часовой сон, который из-за просыпаний будет разделен на фрагменты. Отказ от синих экранов (телевизор, компьютер, смартфон), отсутствие стресса (сильных эмоциональных реакций или интенсивной физической активности), приёмов пищи, использование вместо яркого верхнего света локальных источников света за полтора-два часа до сна положительно скажется на глубине сна и быстроте засыпания, а значит ребёнок и его глаза в частности получат более качественный отдых.
Рациональное питание. Принципы рационального питания благоприятно влияют на все системы жизнедеятельности человека. Целевое его влияние на зрение может обеспечиваться добавлением следующих продуктов: морковь, тыква (богатые источники бета-каротина), черника (содержит биофлавоноиды, способствующие питанию сетчатки глаза), красный сладкий перец, брокколи и шпинат (источники лютеина, который защищает сетчатку; однако помните, что лютеин разлагается при термический обработке, поэтому кушать эти овощи лучше в сыром чистом виде), морская рыба (содержит жирные кислоты омега-3, предупреждающие излишнюю сухость глаз). При отсутствии вышеуказанных продуктов в определенный сезон необходимо предусматривать употребление витаминов и питательных веществ: витамин A укрепляет роговицу глаза и положительно влияет на остроту зрения; лютеин защищает сетчатку от образования свободных радикалов и преждевременного старения; витамин В2 — отличный витамин для зрения, он улучшает кровообращение в сосудах глаза; витамин Е защищает глаза от окислительного стресса, повышает упругость капилляров, улучшает их проницаемость.
Разминка для глаз. При длительном нахождении за монитором компьютера, очень полезно время от времени устремлять взгляд на максимально отдаленный предмет, затем прикрывать глаза руками на несколько секунд, чтобы они оказались в полной темноте. Это поможет им расслабиться. Также нелишними во время обучения за книгой или компьютером будут стандартные комплексы по гимнастике для глаз.
Не допускайте использование солнцезащитных очков в пасмурное или вечернее время. При отсутствии солнца глазам приходится излишне напрягаться, чтобы разглядеть объекты через тёмные солнцезащитные очки, что приводит к быстрому утомлению зрительного аппарата ребёнка.

В целом, хорошее зрение – результат разумного и бережного отношения к здоровью. Благодаря этим простым вещам, вы сможете предотвратить большинство нарушений оптической функции глаз вашего ребёнка, начиная уже с сегодняшнего дня. Однако выполнять эти рекомендации следует постоянно, иначе полноценного эффекта вы не достигнете. И помните, что профилактика любых отклонений здоровья наиболее эффективна до возникновения заболевания или же (в крайнем случае) на начальном его этапе.

Помощник врача – гигиениста
Березовского районного ЦГиЭ
С.М. Пивовар